6分鐘日記：實作心得 W5
每月檢視
每月檢視是針對覺察情緒和培養兩個基石習慣的紀錄。
每週問題
每週問題感覺是更深層的挖掘記憶並覺察情緒，讓你更認識自己。
本週最有感的問題如下：十年前，你人生中最中的三個人是誰？現在這三個人又是誰，什麼改變了或沒改變？
十年前高三、大一的我覺得這三個人是生命中不可或缺的存在。但在這十年間，隨著生活圈、職場、感情的變遷，有些人曾友情客串卻刻骨銘心；有些人曾親密無間卻杳無音訊。經歷這十年形形色色的人事物後的我覺得或許人生就是如此，沒有什麼是不能失去，所以放下失去的，珍惜現在所擁有的。
每日筆記
20250316 ~ 20250322
每日筆記是採用固定的結構由早上去勾美好的勒憧憬晚上自我反省，作者希望藉由這個反覆的動作來成就更好的自己，但這其實題難的，因為常常想不出來要寫什麼，而且光我早上要在早起一點來紀錄就難倒了我好幾天 QAQ，因為我寫這個超過 6 分鐘啊！！
以下為我的 6 分鐘日記，若空白就是沒有就是沒有寫到
我很感恩
重點在書寫時的感覺，而不是內容本身，去想感恩的事務，並連結情緒，正面的經驗必須在 10 秒以上，才能從短期記憶變成長期記憶。
我要讓這一天變得很棒的方法
今天來跑個步。
正向自我肯定
go for it
我今天做的好事
我要如何改善
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
告訴上課的同學倒廚餘的地方。
我要如何改善
將我想做的事設定情境。
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 新馬辣的個人套餐 CP 值超高。
- 7-11 店員超友善。
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
跟路人解釋公車排隊怎麼排
我要如何改善
今天還行
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 離開惱人煩悶的教室後頓時覺得通體舒暢。
我很感恩
- 上課的同學挺友善的，很願意跟我分享怎麼請假。
- 樂器店的老闆非常友善。
我要讓這一天變得很棒的方法
照著我制定的音樂情境去做對應的事。
正向自我肯定
加油！！漸入佳境了。
我今天做的好事
我要如何改善
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
我要如何改善
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
幫忙照顧姪子。
我要如何改善
執行力有點不夠，還是有一點拖延症。
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 最近幾天的經歷都沒有很順，主要是工作方面的事情和決策讓我心力消耗有點大，下班後頭都有點暈暈的，好險今天已經禮拜五了，TGIF 週末來休息一下。
我很感恩
- 音樂教室的老師和老闆人都很 Nice，但老師個性有點偏激，希望我能藉由他們的幫助完成兒時夢想。
我要讓這一天變得很棒的方法
調整一下狀態，可以找個時間去外面散步。
正向自我肯定
加油！慢慢來比較快！
我今天做的好事
沒有
我要如何改善
眼睛好酸，要適當休息一下。
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 被小小孩的快樂傳染，小小孩那散發出來滿溢的快樂感真是難以想像，我也好想像他們一樣。