6分鐘日記：實作心得 W1
每月檢視
每月檢視感覺是針對覺察情緒和培養兩個基石習慣的紀錄，一個月檢討一次感覺還不錯，只是習慣的紀錄有點麻煩。
每週問題
每週問題感覺是更深層的挖掘記憶並覺察情緒，老實說，第一週的第一個問題著實驚到我了。
問題如下：
你當前最大的擔憂是什麼？
想像那不是你的憂慮，而是你最好的朋友的憂慮，你會給他/她什麼建議？
這問題先讓你當局者迷深陷在自身的憂慮和懊悔中，後讓你旁觀者清去思考如何幫助朋友一把，真的很喜歡這個問題。
每日筆記
20250216 ~ 20250222
每日筆記是採用固定的結構由早上去勾美好的勒憧憬晚上自我反省，作者希望藉由這個反覆的動作來成就更好的自己，但這其實題難的，因為常常想不出來要寫什麼，而且光我早上要在早起一點來紀錄就難倒了我好幾天 QAQ，因為我寫這個超過 6 分鐘啊！！
以下為我的 6 分鐘日記，若空白就是沒有寫到。
我很感恩
- 原生家庭給了我很多的限制，但也給了我一點底氣，在我面臨難關的時候。
- 感謝朋友的陪聊。
我要讓這一天變得很棒的方法
下午把這書的心得寫完，晚上去運動。
正向自我肯定
加油！人生 30 才開始。
我今天做的好事
幫媽媽沖一杯咖啡，她好像喜歡 1:20 粉水。
我要如何改善
我想要變瘦。
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 可以睡到自然醒。
- 終於把這本書的心得寫完。
- double take 好好聽。
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
想不出來
我要如何改善
早起一點
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 大學同學有找我聊天。
- 晚餐很好吃
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
幫同事改善了他覺得不合理的地方。
我要如何改善
我還是沒有早起，或許我需要設定睡覺時間
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 今天有收到同事的巧克力。
- 好朋友喜提新車，為她感到開心。
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
我要如何改善
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
幫同事解決工作的問題。
我要如何改善
改善作息，最近對睡眠有點報復性拖延。
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
- 今天第一次用裁刀切卡片就成功。
- 大溪夜市的東西不錯吃。
我很感恩
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
我今天做的好事
我要如何改善
我今天經歷的美好事物/幸福時刻
我很感恩
新找的印刷店老闆娘人很好。
我要讓這一天變得很棒的方法
要把寫日記培養成習慣有點小難，晚上希望我也能辦得到。
正向自我肯定
Go for it.